uginanie w opadzie

[...] czy dobrze rozpisałem trening pon klata i tricek klatka na płaskiej 5x12 klatka na skosie 5x12 wyciskanie sztangi (wąsko) 4 x 12 francuskie 3 x 12 wtorek bicek plecki uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8-10 uginanie ramienia z hantlą w opadzie 2 x 12 podciaganie sztangi do brzucha w opadzie 4 x 10 podciaganie sztangielki w opadzie 3 [...]

Wiek : 18 Wzrost : 186 Waga : 80 Staż treningowy : ponad rok (były przerwy, więc dotknęły mnie spadki) Dieta : jest uzupełniana gainerem Cel treningu : Zwiększenie masy ciała Witam. Chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili mój 3dniowy plan treningowy split, którego celem jest masa. Stosowałem już takie plany treningowe jak FBW, SPLIT, [...]

[...] rąk z hantlami w podparciu 4x12 Brzuch: - 'spinki' w leżeniu na płasko 4x12 - skłony boczne z hantlami 4x12 - unoszenie kolan w leżeniu na płasko 4x12 WTOREK Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12 Łydki: - wspięcia na placach ze sztangą 12x12 [...]

Witam. Cwicze na silowni 6 miesiecy, zamierzam zmienic swoj trening. Waze 73kg. i mam 175 wzrostu. Celem treningu jest nabranie masy miesniowej ;) Klatka/Triceps KLATKA 1 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5s 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 3 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć, mam 30 lat, 87 kg, 187 cm. Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, zacząłem od treningu obwodowego na maszynach i hantlami, z czasem zacząłem zastępować ćwiczenia izolowane wielostawowymi aż wreszcie doszedłem do typowego treningu FBW szukając optymalnego zestawu ćwiczeń. Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i bioder oraz budowie siły i [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć, czy dobry plan ćwiczeń ułożyżem na rzeźbienie ? I ile mam robić serii i powtórzeń poniższych ćwiczeń ? I czy nie za często ? Poniedziałek : Klata + Biceps Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NAu POMPKI NA WĄSKIM ROZSTAWIE RĄK Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION Z [...]

[...] 2 x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 x 12 środa wiosłowanie hantlami 3 x12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 x 12 szrugsy 3 x12 MC 3 x12 bic uginanie ramion ze sztangielkami 2 x12 uginanie ramion ze sztangą 2 x 12 uginanie ramion ze stangielkami uchwytem młotkowym 2 x 12 piątek przysiady ze sztangą 3 x 12 [...]

Witam! Cel masa Wiek 18 Waga 73 Staż 2m-c na treningu obwodowym ACT Proszę o sprawdzenie treningu jak i o podanie ilości serii w cwiczeniach. Dziękuje Wtorek: Klatka pierśiowa/triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam, Wlasnie koncze regeneracje i nie wiem zabardzo jak zmienic trening zeby moje miesnie nie przyzwyczaily sie do tego przed odpoczynkiem, moj wczesniejszy trening wygladal tak; Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 Rozpiętki na skosie 4x12 Biceps : Uginanie [...]

[...] powiedzieć ze miałem całe wakacje przerwę, moje doświadczenie przed to prawie rok. Poniedziałek Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4s - prostowanie nóg w siadze 3s - uginanie nóg w leżeniu 4s Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s - uginanie sztangielek z supinacją 3s - unoszenie sztangielek na ławce 45 stopni 3s Łydki - Wspięcia [...]

Mam 16 lat.Wzrost ok.165cm.Waga ok.65kg. Od małego trenuje piłke nożną 4 razy dziennie a na siłowni trenowałem przez 2 miesiące - ACT. Treningu nóg nie potrzebuje ponieważ na treningach je ćwicze.(gumy itp.) Oto mój plan na mase.Trzeba coś w nim zmienić? CO? Z góry dzięki za pomoc. PONIEDZIAŁEK: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek [...]

Witam! Ktoś mi powie czy ten plan jest dobry na mase? Ćwicze ponad 1 rok i czy 2 cwiczenia na bica np. nie bedzie za mało? Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, barki, bicepsy, przedramiona. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,10,8. [...]

[...] 3s BICEPSY 1. Młotki 3 s prog 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie stały ciezar 4. uginanie ramion ze sztanga prosta 3s BRZUCH 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. wt NOGI NOGI 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój plan do oceny, może coś jest do poprawienia. Celem jest zwalczenie stagnacji ( ciężary nie idą w góre ) i budowa masy. Do tej pory ćwiczyłem klasycznym 3 dniowym splitem, . Myślałem też żeby zrobić push pull b, dobierając troche inne ćwiczenia żeby atakować pod trochę innym kontem , czy obecny powinien [...]

[...] 40kg (15,12,10,8), wypychanie ciężaru na suwnicy 60 kg (15,12,10,8), wspięcia na palce stojąc (łydki) 3x20kg / Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 35kg (4x 12), uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 20kg (4x15), uginanie ramion chwytem młotkowym 15kg (3x 10) Trening piątek: Martwy ciąg 80kg (4x 10), podciąganie na rurze [...]

[...] 3x10-12 + brzuch Czwartek: Pull -martwy ciąg rampa 8 -podciąganie 4 serie do max -wiosłowanie sztangielką 3x8-10 -szrugsy 3x10-12 -wznosy ramion w opadzie 3x8-10 -uginanie ze sztangą 3x8-10 -uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x8-10 Piątek: Legs -przysiady ze sztangą na plecach rampa 8 -przysiady przednie 3x8-10 -żuraw 4x10 [...]

[...] - Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 10=10=10 Sobota: Nogi: - Przysiady 10<8<6=6 - WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 10=10=10=10 - uginanie nog z hantla lezac 10=10=10=10 - Wspięcia stojac 4xmax Barki: - Wyciskanie hantelek siedzac 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie [...]

1 dzień Spięcia Brzucha (2 serie, 15 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 10 powtórzeń) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 10 powtórzeń) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 [...]

[...] 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ-5 serii -10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa (bieg na [...]